饮食健康

今天小暑,你务必了解的养生常识

今天小暑,你务必了解的养生常识

今年小暑是5月22日23时54分 阴历今年五月十七。意味着夏季“最火方式”就需要打开了,你你准备好了吗?


今天小暑,你务必了解的养生常识


小暑是二十四节气中最开始被明确的一个节令。公元七新世纪,先祖选用土圭测日影,就明确了小暑。小暑从5月22日(或22日)刚开始,至7月7日(或8日)完毕。据《恪遵宪度抄本》:“日北至,日长之者,日影短至,谓之小暑。至者,极也。

“昼晷已云极,宵漏此后长。”这一天,太阳光基本上照射北回归线,北半球地图大白天最多,夜里最短。小暑以后,在我国绝大多数地域将进到炎夏,它是一年中最煎熬的炎热关。



小暑三候


一候鹿角解: 小暑之日“鹿角解”,鹿是山兽,属阳,角往前;麋,形大,属阴,角向后。小暑一阴生,感阴之气而鹿角退;冬至节气一阳生,麋感气血而麋角退。

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二候蜩始鸣:后五日“蜩始鸣”。古时候楚称蜩(tiáo),秦晋称蝉。蜩螗(táng)沸羹,鸣叫声沸稠为粘羹,多美丽的描述!蜩即夏蝉,黑大,鸣叫声清澈,别名“知了猴”。螗小而绿,鸣叫声锐利紧促,它立立秋后才鸣,也称寒蜩、寒蝉、夏蝉,为差别于“知了猴”,别名为“都了”。它一叫,秋景厉,都该了。

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  三候半夏生:再五日“半夏生”。这代表着夏季一半以上了,后半夏白天烈日当空,浓荫难寻;夜里蝉鸣如织,花香四溢。半夏是一种乳白色块茎,它生在阳阴半闭半阖时,因此 ,做为一种中草药材,主冶半闭半阖之病,融洽神经中枢。如治伤寒论热寒,是少阳之枢半闭之病;治咽喉肿痛,是少阴之枢半闭之病。

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“夏九九”,你能数吗?


你很有可能了解“一九二九不下手,三九四九冰面走”,可你了解与“冬九九”产生独特对比的“夏九九”吗?

“夏九九”以小暑为起始点,每九天为一个九。北方农村的“夏九九”歌是那样的:

一九至二九,折扇离不了手;三九二十七,凉水甜似糖;四九三十六,流汗衣服裤子透;五九四十五,树头轻风舞;六九五十四,纳凉莫太晚;七九六十三,夜眠要盖单;八九七十二,小心莫受凉;九九八十一,家家户户找棉服。

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夏至习俗,博大精深

拜神祀祖

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小暑正值麦收,自古以来就会有在这时庆贺大丰收、祭祀祖先之俗,以祈祷免灾年丰。因而,小暑做为传统节日,列入了古时候拜神礼典。现如今,有的地区在小暑前后左右还会继续举行庄重的“度夏麦”,系古时候“夏祭”主题活动的遗址。

消夏避伏

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  夏至日,女性们即相互之间赠予扇子、脂粉等杂物。“扇”,进而生风;“粉脂”,以之擦抹,散体热所生郁气,防生热痱子。古时候在官府,小暑以后,皇室则取出“冬藏夏用”的冰“消夏避伏”,并且从周朝始,历朝延用,竟而变成规章制度。

食“麦粽”与“小暑饼”

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江南地区风俗习惯。《吴江县志》载:“夏至日,作麦粽,祭先毕,则以相饷。”不但食“麦粽”,并且将“麦粽”做为礼品,相互之间赠予。农家院还擀饺子皮为玉米饼,烧熟,夹以蔬菜、豆荚、水豆腐及咸肉等,拜祖后服用,或分赠亲朋好友,俗谓“小暑饼”。

冬至节气小馄饨夏至面

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从古至今,中国民间就会有“冬至节气小馄饨夏至面”的叫法,及其“吃过夏至面,一天短一线”之说。南方地区的鲜面条种类多,如红汤面、干炒面、鸡丝面、三鲜面、过路面、色拉油凉拌面等,而北方地区则是炝锅面和杂酱面。“因小暑新麦早已出场,因此 小暑吃面条也是有尝新的意思。”



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小暑健康养生

在中医养身基础理论中,小暑是气血最火的季节,这一季节的保健养生,要切合夏天阳盛于外的特性,留意维护气血,阳阴融洽。


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古代人觉得,身体之肾纳象为水,水宜升高;而心纳火象,火应降低,此乃水火既济。“既济”源于《易经》,既济卦上坎下离,坎为水,离为火,既济则是火水交叉为用。内火下滑以通调肾水,肾水上涨以滋内火,心肾相交,则身心健康。

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《素问・生气通天论》中则记述:“阴平阳秘,精神实质乃治,阳阴离决,元精乃绝。”阴与阳既对立面又统一,阳阴中间获得相对性的稳定平衡,称之为“阴平阳秘”。肾和心一阴一阳,互相配合互相均衡。肾无心之火则水寒,心无肾之水则火炽,内火太旺则伤阳水,肾水太旺则难过火,肾阳不足则闹心、失眠症、心慌气短、腰酸背痛、频繁遗精、手和脚寒性、畏冷、食欲不佳、消化不好等病症都是出。

小暑饮食搭配,宜苦酸咸

夏时内火脉运行,内火太旺则克肺金(五行的见解),故《金匮要略》有“夏不食辛”的叫法。依据五脏、五味的内在联系,味道微苦的东西有助心浮而制肺气虚。夏天也是容易出汗的时节,中医学觉得这时宜多食怪味以益气固。另外多食味以补心,因咸入肾,滋补肾水,肾水上涨以敛内火,不至于内火太旺。

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从阴阳学角度观察,夏月伏阴以内,心旺肾衰竭,外热内寒,故冷饮不应多食,少则尤可,贪大求全必定会寒伤肠胃,时间一长产生脾肾阳虚,这也是如今产生很多肾阳虚直接原因,肾阳虚让人呕吐腹泻。甜瓜、绿豆粥、乌梅干小豆汤,虽为止渴解暑之上品,但不适合冰饮服用。夏天气侯酷热,人的消化吸收作用相对性较差,饮食搭配宜口味淡不适合肥甘厚味,要多食粗粮以寒其体,不能多食热性食物,以防助热。


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许多 病症造成和后天性肠胃饮食搭配而致相关,不科学饮食搭配,再再加健身运动少,日常生活快节奏,情绪调整欠佳,导致病症造成,例如西医方面常说的“四高”,血糖高、血脂高、血压高、尿酸高,绝大多数全是吃出去的。


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除此之外提议大伙儿吃一些片。俗话说得好:“冬吃萝卜夏吃姜”,“早晨三片姜,甚至超过喝参汤”,全是对生姜功效的典形容。夏天炎热,大部分人食欲不佳,而姜片有益于食物的消化和消化吸收,还能够协助降暑。也有“小伙不能100天无姜”的叫法,适当食姜片对男子性功能的维护和提高很有益处。

姜片薏仁米饮:补肾壮阳降内火,健脾胃消暑


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炒麦芽20克,姜片20克,薏仁米30克,淮山药20克,黄菊花5克,枸杞子15克,黑豆30克,老红糖适当,熬水食用。

山楂汤:助消化健胃消食,活血化瘀


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山楂果15克,话梅50克,姜片20克,炒麦芽20克,煮开软后放进贡菊5克,煮沸后捞起来黄菊花,再放进适当老红糖,放凉食用。

菏叶茯苓粥:清热去火,滋阴养血


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菏叶1张(鲜、干均可),伏苓30克,仁15克,柏子仁15克,姜片20克,梗米或小米手机30克,老红糖适当。先将菏叶煎汤去渣,把伏苓、清洗的梗米或小米手机添加药汤中,同煮为粥,起锅前添加白砂糖。

夏应养长,亦要静下心

《素问・四气调神大论》载:“使志无怒,使华英成秀,使急得泄,若挚爱出外,此夏气之应,养长之道也”。意思是说,在夏季要让人的精神实质像大自然的天地万物一样绿意盎然,朝气蓬勃,心情愉悦,切勿发火,使人体的气轮宣畅,它是融入夏天的养生秘诀。仅有神气十足充裕,身体的功能才充沛而融洽。

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炎炎夏日,通常非常容易令人心烦意躁,心烦焦虑。“静则神藏,躁则神亡”,宁心安神之道重在“静”,精神实质情绪主题活动维持宁静而致远,去除私心杂念,内没有蓄,外没有逐。张仲景在《金匮要略方论》中讲道 “万般难,不越三条”,即六淫、七情、饮食搭配虚损。内火太旺,便会难熬肾水。


生活起居有时候,滋阴护阳

夏天日长夜短,生活起居调理,宜晚睡早起,以切合大自然的阳盛阴衰。适当睡午觉,能滋阴护阳,使人的大脑和全身上下获得释放压力,保持稳定的精神面貌和精力。

今天小暑,你务必了解的养生常识

夏季酷热,肾藏开泄,易受寒症湿浊侵蚀,睡眠质量时不适合扇类排风,有中央空调的屋子,室内室外温度差不适合过大,更不适合夜里露营。


健身运动宜“轻”,自然环境宜“清”

夏天健身运动最好是挑选在早晨或黄昏气温较清凉时开展,场所宜挑选在湖长制河边、生态公园院落等新鲜空气的地区。

适量运动有利于调畅血气、保养气血。最好是挑选一些“轻健身运动”如散散步、跑步、太极、广播体操等,不适合做太过强烈的主题活动,若健身运动偏激,可造成大量出汗,汗泄过多,不仅伤阴之气,也宜损气血。健身运动少的人,常常能扩扩胸运动、摆手抬腿也有利。

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在健身运动锻练全过程中,出汗特别多时,可适度食用淡盐开水或黑豆食盐水汤,切勿食用很多凉白开水,更不可以马上用凉水冲针、淋浴间,不然会造成湿寒痹证、黄汗等多种多样病症。

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