饮食健康

白领如何避免得腰椎间盘突出

  如果在长期的货车司机或者是出租车司机工作当中不注意的话,是很容易患有腰间腰椎间盘突出的情况的,如果已经患病后治疗是非常的麻烦,我们在日常的工作和习惯当中都要多多的预防,避免患有腰间盘突出的情况,那在日常当中司机如何防护呢?今天小编就来跟大家分享一下出租车司机如何避免得腰椎间盘突出。

腰肌劳损

  具体的解答如下;

  1、应把座位适当地移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前,同时靠背后倾角度以100度为宜,不要使后倾角度太大,并调整座位与方向盘之间的高度。

  2、需尽量避免连续开车超过一小时。需要长时间开车时,宜中途停车休息5~10分钟,走出驾驶室,到外面稍微活动一下,做一些腰部的活动保健体操。

  3、对于汽车司机来说,坐的时间较长而活动少,预防腰痛最主要的措施是加强自身保护,即加强颈腰部肌肉的功能锻炼,每天定期或休息时进行颈腰背部肌肉功能锻炼。

  4、现代许多汽车中都配有空调,但凉气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说又属于“风寒”之邪,容易诱发腰痛。因此,尽量不要把驾驶室的温度调得太低。

  5、汽车发生故障,需要钻到车底修理时,如始终绷着下肢,就会使腰部过度后伸,工作时间一久,易发生腰部肌肉劳损现象。因此,在车底修理时,应把双腿屈曲起来,减轻腰部负担。

  可以看到我们一定要把位置和方向盘调到适宜的高度,而我们开车超过一小时的时候,可以中途停下来,在路边做一下体操,转动一下身体,稍微活动一下,如果久坐时间长的话,一定要加强颈部,和腹部肌肉的功能锻炼,减少汽车发生故障等等都是有效的减缓腰部肌肉劳损,避免出现腰椎间盘突出疾病的方法。

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