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吃什么有助于睡眠?睡眠又不能吃什么?

 

人的一生中大约有三分之一的时间在睡觉,睡眠是生命中不可或缺的需求。但相信很多人都有过失眠的经历吧?一旦失眠,人就会不舒服,坐立不安,经历过的人都会理解。那么,失眠是什么原因引起的?我们如何去解决呢?下面跟着小编一起看看吧。    

失眠的原因主要有两个:

而失眠通常由两个原因引起:生理因素和心理因素

生理因素引起的失眠是指因身体上的不适,或身患疾病,或创伤性的疼痛导致的失眠症;

▲ 身体不适引起失眠

心理因素引起的失眠是指由心理混乱引起的失眠,如担心自己的工作、学习,对自己困惑、担心、焦虑。有时是因为害怕失眠,害怕夜晚,甚至看到床就焦虑。

▲ 心情烦躁郁结也难以入睡

有人想用安眠药来解决失眠的问题,事实上,安眠药是可以吃的。但是俗话说是药三分毒,安眠药虽然有一定成效,但副作用也是有的,比如会造成人体依赖性、导致睡眠质量不高、甚至引起肝肾受损等,因此,我们肯定不能单纯依靠安眠药来治失眠。

在睡前,吃什么有助于睡眠?

1、抗咖啡因食物:抗咖啡因食物主要代表是酸仁,大枣仁含有大枣皂甙A、大枣皂甙B、桦木醇、桦酸和三甾醇,可减少血液中去甲肾上腺素的含量以对抗由咖啡因引起的失眠,大家可以煮一碗枣仁粥喝下。

2、含有血清素的食物:血清素具有催眠作用,使人昏昏欲睡,而色氨酸是一种转化为血清素的氨基酸。在晚上,如果身体缺乏色氨酸,就会让人难以入睡,所以在睡觉前吃含有色氨酸的食物,如小米牛奶、面包或芋头。

▲ 芋头等富含血清素有助睡眠

那么,什么又会让我们更加难以入睡呢?

在睡前吃以下食物,你的睡眠质量会大打折扣:

1、不要在睡前吃难以消化的食物

例如,脂肪类食物,因为这类食物所需的消化时间相对较长,如果消化不彻底,人们躺下睡觉,会加重胃的负担,导致睡眠不佳。

2、最好不要吃会“胀气”的食物

例如,大豆、红薯等,这类食物在消化过程中会产生大量气体,影响睡眠质量或引起失眠。

3、睡前不要吃高热量的食物

晚上的主要活动是睡觉。在这个过程中,燃烧的卡路里远低于白天,如果你晚上吃太多的高热量食物,很容易变成脂肪,这会使人体重增加,影响人体健康。

▲ 睡前不要吃高热量的食物

4、睡前不要吃含兴奋剂的食物

晚上喝咖啡、可乐、浓和其他令人兴奋的饮料,会使大脑兴奋,导致失眠,而且睡前吃巧克力也会影响睡眠。

5、睡前不要喝酒

有些人认为睡前喝酒有助于睡眠。事实上,虽然酒可以让人们快速入睡,但它只会使人们处于浅睡眠时期。此外,酒在新陈代谢过程中释放出天然的兴奋剂,这也会影响睡眠质量。

以上这些内容,你学到了吗?

如果您有失眠的问题,可以试试幸福制药生产的纯天然产品自然静,自然静具有活血补血、行气解郁、滋阴生津的功效,可明显改善睡眠质量。

方中沙棘籽油健脾养胃、疏肝理气,通过滋气血生化之源,起到益气生血安神之效。川芎为血中气药,辛散温通,活血行气,上行巅顶,中开郁结,下行血海,调畅一身气血,而达行气活血安神之功;当归补血活血,促进营血的化生,又能化瘀通脉,补而不滞,以达养血和营、通脉养心之功;白芍补肝血,益肝阴,平肝阳,使肝血充盈,肝气条达,疏泄有常,情志愉悦,心神自安,起到平肝安神之效;生地性凉,滋阴降火,交通心肾,水火既济,是调理阴津不足、气血亏虚引起失眠的良药。

气血不足不能上奉于心,致使人心神不安而不眠。自然静正是通过补气补血、增强微循环过程、安神镇静、增加胃肠道动力、培补正气、调和阴阳来改善睡眠

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