饮食常识

均衡饮食,提高免疫力,防感冒!

现代人生活调节越来越好,但是免疫力却每况愈下,这和我们日常生活习惯分不开,要想提高免疫力,就要从日常生活的点滴做起。想要提升免疫力,食疗不可少,营养均衡的膳食搭配加上合理的饮食可以帮助免疫力提高。

一、提高免疫力的食物

1、坚果

坚果如花生、核、葵花籽、开心果松子等都是纯天然的营养品,其中以维生素E和叶酸的含量最高。而维生素E的抗氧化作用于叶酸都是人体免疫系统维持正常功能所必需的营养成分;此外,坚果中所含的植物甾醇可以降低人体对胆固醇的吸收,从而将胆固醇降低到正常水平。

2、全谷类食物

全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸,硒元素,维生素B等有益于心脏健康的元素。

3、莓类水果

根据美国农业部研究表明,蓝莓是含抗氧化物质最高的水果,排在第二名的是小红莓,其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素,抗氧化物质可以中和自由基。

4、奶制品

奶制品不但是提供元素的好食品,而且它含大量的蛋白质,维他命(包括维他命D)和矿物质。

5、葡萄

人体中的多巴胺以及正肾上腺素是帮助人体抗疲劳以及增强免疫力的有效物质,一旦这两种物质分泌不足就会导致人体免疫力下降,而维生素c是这两种物质分泌的必要成分,葡萄柚中含有丰富的高质量维生素C,因此多吃些葡萄柚补充维生素c,可以有效的提高人体免疫力,还能提高人体的抗压功能。

6、香蕉

香蕉中含有一种被称为生物碱的物质,它可以有效起到振奋精神的功效。除此之外香蕉还是色胺酸和维生素B6的主要来源,这两种物质可帮助大脑制造血清素,从而缓解忧郁情绪,同时还是人体增强免疫力的必须元素,多补充这两种营养物质,便可有效的增强免疫力。

7、鸡肉

人体每天都保证摄取100微克的硒,身体抵抗力以及免疫力能够得到很大提高,而在鸡肉中硒的含量非常丰富,因此在平时生活中适量的多吃些鸡肉或者是多喝些鸡汤,身体免疫力能够有效增强,还能有效预防感冒。

8、番茄

番茄中含有多种抗氧化强效因子,如番茄红素、萝卜素、维生素E和C,补充这些营养元素可以帮助提高免疫力,修补受损的细胞,保护细胞不受损害实验证明,当人连续食用两周番茄汁后,体内番茄红素会明显增加,同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。吃番茄最好微煮后加入少许橄榄油,使番茄红素更多地被人体吸收。

本文标题:均衡饮食,提高免疫力,防感冒!
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