饮食常识

便秘怎么办?9种减肥食物 帮你清肠道除便秘

不少姐妹都有便便的困扰,便秘的成因大多跟“吃”离不开,吃不对,加上大多数女孩子都是外食族,于是肠道便堆积了很多垃圾不通畅。下面小编就来教你便秘吃什么好,推荐9种减肥食品,帮你用吃的就能给肚子大扫除,让肠道保持年轻活力,便秘问题就迎刃而解了。

1、食物纤维

→帮助大肠蠕动、加速食物移动,让便便早点排出

蔬菜、水果瓜类、萝卜类、绿黄色蔬菜类 (橙、、奇异果、草莓、士多啤梨)这些都是富含食物纤维的蔬菜水果。

2、黏性食物

含多醣类具有整肠顺畅效果:如味噌、石花菜、发菜、芦荟叶肉、苹果

3、芝麻

清洁肠道的好食物!含有优质Linolenic Acid 食物纤维&亚麻仁成份

市面上有很多芝麻坚果饮,用泡的很方便!

4、维生素

运用维生素营造有益菌环境.

维生素B群:

B1/B2:有益肠道蠕动

维生素C:增强免疫力

维生素E:调整控制肠道自律神经

5、乳酸菌

增加肠道好菌,提升免疫力

乳酸菌饮料、发酵乳

最简单的方式就是喝乳酸菌饮料啦!(记得要选无糖低脂的)

6、发酵食品

具有整肠、降低便便气味优点

纳豆、味噌、红葡萄

平常就可用味噌来调味唷!睡前来杯红葡萄酒小酌一下,既能促进入睡,又能减肥哦。

7、比菲德氏菌

乳酸菌一种,让你的肠子活起来!

有效抑制有害菌活动、抑制肠内腐化,合成维生素、提高免疫力

比菲德氏菌平常比较难从食物中吃到,所以就有很多相关的补充食品可以吃哦!

8、寡醣

是肠子里好菌的食物,并可增加益生菌 &保持肠内清洁的低热量醣类

如大豆、洋香蕉

用寡糖代替一般糖,可以帮助体内的好菌活得更头好壮壮!

9、啤酒酵母

可促使碳水化合物变成有能量的B群,并能产生Glutathion对抗自由基

含丰富纤维素,清洁肠内作用~

啤酒酵母很多都做成粉状,喝牛奶豆浆时就可加入一匙,非常方便!

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